青春期男孩通过均衡饮食、补充关键营养素和适量运动有助于长高。钙、蛋白质、维生素D是促进骨骼生长的核心营养素，牛奶、鸡蛋、鱼类等食物是优质来源。
1钙是骨骼发育的基础。青春期男孩每日钙需求量为1000-1300毫克，牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是钙的佳来源。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝也含有丰富钙质。适量补充钙片时需注意避免过量，每日不超过2500毫克。
2蛋白质是肌肉和骨骼生长的重要原料。鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质。鱼类中的omega-3脂肪酸有助于骨骼健康。建议每日摄入1.5-2克蛋白质/公斤体重，分多次摄入效果更佳。
3维生素D促进钙吸收，对骨骼发育至关重要。阳光照射是维生素D的主要来源，建议每日户外活动30分钟。食物中，鲑鱼、金枪鱼、蛋黄、强化牛奶含有较多维生素D。必要时可遵医嘱补充维生素D补充剂。
4锌、镁等微量元素也参与骨骼发育。牛肉、牡蛎、坚果、全谷物是这些矿物质的良好来源。饮食中应包含多样化的食物，避免单一饮食结构。
5运动对长高有积极作用。跳跃类运动如篮球、跳绳，拉伸类运动如游泳、瑜伽，都能刺激生长激素分泌，促进骨骼生长。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的中等强度运动。
青春期男孩应建立健康的饮食和运动习惯，保证充足睡眠，避免熬夜和过度压力。如果身高增长明显落后同龄人，应及时就医检查，排除生长激素缺乏等潜在问题。通过科学合理的营养和生活方式干预，可以大限度地发挥遗传潜力，达到理想身高。
