减肥过程中，当体重减轻约5%至10%时，脂肪开始成为主要的消耗来源。体重减轻初期，身体会优先消耗水分和糖原，随后脂肪逐渐成为主要的能量来源。科学的减肥方法包括控制饮食、增加运动、调整生活习惯。
1.控制饮食是减肥的基础。减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。采用低热量饮食计划，如每天减少500至1000卡路里的摄入，有助于稳定减重。避免过度节食，以免影响新陈代谢和身体健康。
2.增加运动量是促进脂肪燃烧的关键。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车可以有效消耗脂肪，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。力量训练如举重、深蹲、俯卧撑可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助长期保持体重。
3.调整生活习惯有助于维持减肥效果。保持规律的作息时间，避免熬夜，充足的睡眠有助于调节激素水平，减少食欲。减少压力，避免情绪性进食，通过冥想、瑜伽等方式放松心情。
减肥是一个长期的过程，需要科学的方法和坚持。通过控制饮食、增加运动、调整生活习惯，可以有效减少脂肪，达到健康的体重。减肥过程中，建议定期监测体重和体脂率，根据身体状况调整减肥计划，避免过度减肥对身体造成不良影响。
