减肥期间晚上饿了可以适量选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，如酸奶、水果或坚果，避免高糖高脂食品。控制热量摄入的同时，满足饱腹感，有助于减肥目标的实现。
1.酸奶是理想的宵夜选择，富含蛋白质和益生菌，有助于促进消化和增强饱腹感。选择无糖或低糖酸奶，避免添加过多糖分。每天摄入量控制在100-200克，既能满足食欲，又不会增加过多热量。
2.水果是低热量高纤维的天然食品，适合减肥期间食用。苹果、橙子、猕猴桃等水果富含维生素和矿物质，同时提供饱腹感。避免选择高糖水果如葡萄、香蕉，每天摄入量控制在100-200克，避免过量摄入糖分。
3.坚果富含健康脂肪和蛋白质，适量食用有助于控制食欲。选择原味或低盐坚果，如杏仁、核桃、腰果，避免油炸或糖渍坚果。每天摄入量控制在20-30克，既能提供能量，又不会增加过多热量。
4.蔬菜是低热量高纤维的健康食品，适合减肥期间食用。黄瓜、胡萝卜、西红柿等蔬菜富含维生素和矿物质，同时提供饱腹感。可以生吃或做成沙拉，避免添加高热量的沙拉酱，每天摄入量控制在100-200克，满足食欲的同时控制热量摄入。
5.鸡蛋是优质蛋白质的来源，适量食用有助于增强饱腹感。选择水煮蛋或蒸蛋，避免油炸或煎蛋，每天摄入量控制在1-2个，既能提供营养，又不会增加过多热量。
减肥期间晚上饿了可以选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，如酸奶、水果、坚果、蔬菜或鸡蛋，控制热量摄入的同时，满足饱腹感，有助于减肥目标的实现。选择健康食品，避免高糖高脂食品，合理控制摄入量，既能满足食欲，又不会影响减肥效果。
