春季是孩子长高的黄金期，通过合理饮食可以促进骨骼发育和身高增长。饮食中应注重蛋白质、钙、维生素D的摄入，同时结合适当的运动和充足睡眠，效果更佳。
1.优质蛋白质：蛋白质是骨骼和肌肉生长的关键。牛奶、鸡蛋、鱼类（如三文鱼、鲈鱼）富含优质蛋白质，有助于促进生长激素分泌。每天保证1-2个鸡蛋、300-500毫升牛奶，适量鱼类摄入。
2.钙质补充：钙是骨骼发育的基础。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的主要来源，同时豆制品如豆腐、豆浆也富含钙质。建议每天摄入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配适量豆制品。
3.维生素D摄入：维生素D促进钙的吸收。多晒太阳是获取维生素D的自然方式，同时可通过食用富含维生素D的食物如蛋黄、深海鱼、强化食品补充。每天户外活动30分钟以上，确保维生素D充足。
4.均衡膳食：除了蛋白质和钙，锌、镁、维生素A等营养素也对身高增长有重要作用。瘦肉、坚果、绿叶蔬菜、胡萝卜等食物富含这些营养素，建议多样化搭配，保证营养均衡。
5.避免不良饮食习惯：高糖、高脂肪、高盐食物会影响营养吸收，抑制生长激素分泌。减少零食、碳酸饮料的摄入，避免暴饮暴食，保持健康的饮食习惯。
春季是孩子长高的关键时期，通过科学饮食、合理运动、充足睡眠，可以有效促进身高增长。家长应注重孩子的营养均衡，避免不良饮食习惯，同时鼓励孩子多进行户外活动，全面助力健康成长。
