晚上饿了可以选择低热量、高纤维的食物，如黄瓜、番茄或燕麦，既能缓解饥饿感，又不会增加体重。这些食物热量低，消化慢，有助于控制食欲，避免摄入过多热量。
1.黄瓜是一种低热量、高水分的食物，每100克黄瓜仅含16千卡热量。黄瓜富含膳食纤维，能够增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，帮助消化。晚上食用黄瓜不会给身体带来额外负担，反而有助于减肥。
2.番茄是另一种适合晚上食用的低热量食物，每100克番茄仅含18千卡热量。番茄富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化作用，能够促进新陈代谢。此外，番茄中的果胶成分可以延缓胃排空，减少饥饿感。
3.燕麦是一种低GI（升糖指数）食物，能够缓慢释放能量，避免血糖波动。燕麦富含可溶性纤维，能够增加饱腹感，减少夜间进食的欲望。晚上食用燕麦粥，既能满足食欲，又不会导致热量过剩。
4.鸡蛋白是一种高蛋白、低脂肪的食物，每100克鸡蛋白仅含52千卡热量。蛋白质的消化速度较慢，能够延长饱腹感，同时促进肌肉修复和生长。晚上食用水煮鸡蛋白，既不会增加脂肪，还能帮助维持基础代谢率。
5.希腊酸奶是一种低糖、高蛋白的乳制品，每100克希腊酸奶约含59千卡热量。希腊酸奶中的益生菌有助于维持肠道健康，促进消化吸收。晚上食用希腊酸奶，能够提供优质蛋白质，同时避免摄入过多糖分。
晚上饿了时，选择低热量、高纤维的食物，如黄瓜、番茄或燕麦，既能缓解饥饿感，又不会增加体重。这些食物不仅热量低，还能帮助控制食欲，促进消化，适合减肥期间食用。
