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失眠表现为难以入睡、入睡后易醒或睡眠质量差。以下是改善失眠需注意的要点：
1.作息规律：每日固定相同的睡眠时间与起床时间，周末也不例外。良好的作息习惯利于调整生物钟，提升睡眠质量。
2.睡前放松：睡前营造放松环境，如调暗灯光、保持安静舒适。可进行泡热水澡、听轻柔音乐、阅读等放松活动，以减轻压力、放松身心。
3.避开刺激物：睡前勿摄入含咖啡因的食物和饮品，如咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料等。晚间避免剧烈运动或使大脑兴奋的活动。
4.管控日间小睡：有失眠问题者，尽量减少白天小睡。若需小睡，控制在15-20分钟，且避免临近晚上睡觉时间小睡。
5.养成睡前习惯：建立固定的睡前仪式，如喝温牛奶、做轻松伸展运动或冥想等，帮助睡前放松。
6.调控环境因素：保持卧室温度适宜、通风良好，确保床垫和枕头舒适。用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰，用耳塞或白噪音机降低噪音影响。
7.勿在床上苦思：躺床上20分钟仍无法入睡，别继续辗转反侧，起床进行安静活动，困倦后再回床。
8.规律锻炼：适度日常锻炼可提升睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。将锻炼安排在白天或早晚，消耗体力、释放压力。
若失眠问题严重或长期持续，应咨询医生或专业心理健康专家，获取详细建议与治疗方案。
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