孕晚期嗜睡主要与激素变化、代谢负担加重和生理性贫血有关，属于常见现象但需排除妊娠并发症。改善方法包括调整作息、补充营养和适度运动。
1.激素水平波动
孕晚期胎盘分泌的孕酮水平持续升高，这种激素具有镇静作用，会直接影响中枢神经系统功能。同时雌激素水平变化会改变睡眠周期结构，导致白天困倦感增强。每天保证1小时午休，但避免超过2小时以免影响夜间睡眠。
2.能量代谢需求增加
胎儿在后三个月体重增长约占出生体重的70%，母体基础代谢率提高20%-30%。身体会将更多血液输送到子宫，大脑供氧相对减少产生疲劳感。建议少食多餐，每天6餐中安排3次主餐和3次加餐，优先选择全谷物、瘦肉和深色蔬菜。
3.生理性贫血影响
妊娠期血容量增加会导致血红蛋白相对稀释，当数值低于110g/L时可能出现嗜睡症状。每周摄入2-3次动物肝脏或血制品，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收。血红蛋白低于100g/L需在医生指导下补充铁剂。
4.体位性缺氧
增大的子宫压迫下腔静脉，平躺时可能发生仰卧位低血压综合征。采用30度左侧卧位休息，使用孕妇枕支撑腰背部。每小时起身活动5分钟改善血液循环，简单伸展运动如踝泵练习能预防静脉血栓。
5.需警惕的病理情况
妊娠期糖尿病或甲状腺功能减退也会表现为异常嗜睡。如伴随多饮多尿、体重增长过快或怕冷便秘，应及时检测血糖和甲状腺功能。子痫前期患者可能出现头痛眼花伴嗜睡，血压超过140/90mmHg必须立即就医。
孕晚期适度嗜睡是身体自我保护机制，但持续昏睡或意识模糊需排除病理因素。建立规律的睡眠觉醒周期，晚上10点前入睡保证7-8小时睡眠。日间活动量维持在6000步左右，避免长时间卧床加重乏力感。定期产检监测血压、尿蛋白和胎心监护，出现异常神经系统症状立即就医。
