痛经分为原发性和继发性两种，原发性痛经与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症等疾病引起。缓解方法包括药物止痛、热敷调理、饮食调整和适度运动。
1.药物止痛是快速缓解痛经的有效手段。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议在疼痛初期服用。解痉药如颠茄片可缓解子宫平滑肌痉挛，口服避孕药通过调节激素水平减少经血量和疼痛，需遵医嘱使用。严重疼痛可考虑注射用止痛药物，但需避免长期依赖。
2.热敷促进盆腔血液循环。使用40℃左右的热水袋敷于下腹部，每次15-20分钟，注意防止烫伤。暖宫贴含艾草成分，可持续发热6-8小时。泡澡时加入生姜或精油，水温保持在38-40℃为宜，时间不超过20分钟。经期避免接触冷水，注意腰腹部保暖。
3.饮食调理需注重营养均衡。红糖姜茶能驱寒暖宫，每日饮用不超过2杯。富含镁的食物如香蕉、坚果可缓解肌肉紧张，维生素B族含量高的全谷物有助于调节神经功能。避免生冷、高盐及含咖啡因食物，适量补充温性食材如羊肉、桂圆。经前一周开始减少乳制品摄入。
4.适度运动改善子宫供血。经期第3天后可进行瑜伽蝴蝶式、猫牛式等舒缓动作，每次15分钟。快走等有氧运动每周3次，每次30分钟，强度以微微出汗为宜。避免剧烈运动及倒立体位，游泳需确保水温适宜。平时加强核心肌群训练，提升盆腔稳定性。
持续严重痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，记录疼痛周期和伴随症状有助于医生诊断。建立规律作息，保持心情愉悦，经期避免熬夜和情绪波动。长期调理可考虑中医辨证施治，如艾灸关元穴、三阴交等穴位。
