怀孕浮肿是孕期常见现象，主要由血液循环变化和子宫压迫导致，可通过调整姿势、饮食控制、适度运动及物理方法缓解。
1.调整姿势
长时间站立或久坐会加重下肢浮肿。建议每1-2小时改变姿势，坐时垫高双脚，睡觉时左侧卧减轻子宫对下腔静脉的压迫。避免交叉双腿，以免阻碍血液回流。
2.饮食控制
高盐饮食会加剧水钠潴留。每日盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，帮助平衡体内电解质。每日饮水量保持在1.5-2升，少量多次饮用。
3.适度运动
温和运动促进血液循环。推荐孕妇瑜伽、散步或水中活动，每次30分钟，每周3-5次。运动时穿戴弹性袜，可辅助静脉回流。避免剧烈运动或突然起身，防止眩晕。
4.物理方法
冷敷可暂时缓解肿胀部位。用毛巾包裹冰袋敷于脚踝10分钟，每日2-3次。按摩从脚踝向膝盖方向轻柔推压，配合杏仁油或橄榄油，每次15分钟。穿着医用弹力袜，选择压力等级15-20mmHg的款式。
若浮肿伴随血压升高、头痛或尿量减少，需立即就医排查妊娠高血压或子痫前期。多数孕期浮肿通过上述方法可有效改善，无需过度焦虑。定期产检监测健康状况，确保母婴。
