高血压降压方法包括生活方式调整和药物干预，核心策略是减少钠摄入、规律运动、控制体重、戒烟限酒及合理用药。以下五种方法能有效辅助降压。
1.低盐饮食
每日钠摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类及高盐零食。推荐使用钾盐替代部分钠盐，增加香蕉、菠菜等高钾食物摄入，钾离子能拮抗钠的升压作用。烹饪时多用醋、柠檬汁等天然调味品替代酱油。
2.有氧运动
每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围。八段锦、太极拳等柔缓运动适合老年患者，可降低交感神经兴奋性。
3.体重管理
BMI超过24者需减重，每减轻1公斤体重可降低1mmHg血压。采用DASH饮食模式，每日摄入全谷物300克、蔬菜500克、低脂乳制品300毫升。避免含糖饮料，用坚果替代高脂零食。
4.压力调节
每天进行10分钟腹式呼吸训练，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。正念冥想每周3次，每次20分钟，可降低皮质醇水平。保证7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。
5.药物选择
钙通道阻滞剂如氨氯地平适合老年患者，血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利适用于合并糖尿病患者。利尿剂氢氯噻嗪需注意补钾，用药期间定期监测血钾和肌酐水平。联合用药时优先选择ARB+利尿剂方案。
血压控制需要长期综合管理，建议家庭自测血压并记录。若收缩压持续超过160mmHg或伴随头痛、视物模糊，应立即就医调整治疗方案。健康生活方式结合规范用药能使80%患者血压达标。
