怀孕六个月需要重点补充蛋白质、铁、钙和DHA，每日热量增加约300大卡。推荐高蛋白食物如鱼肉鸡蛋，高铁食材包括红肉和菠菜，同时保证乳制品和坚果摄入。
1.优质蛋白质食谱
清蒸鲈鱼搭配藜麦饭：鲈鱼提供优质蛋白和DHA，藜麦含完全氨基酸。三文鱼牛油果沙拉：三文鱼富含omega-3，牛油果含健康脂肪。虾仁豆腐羹：虾和豆腐都是低脂高蛋白选择。
2.补铁补血组合
牛肉胡萝卜焖饭：牛肉含血红素铁，胡萝卜促进铁吸收。猪肝菠菜汤：动物肝脏铁含量高，菠菜含维生素C。黑芝麻红枣粥：黑芝麻含钙铁，红枣补气血。
3.高钙营养搭配
奶酪蔬菜烘蛋：奶酪钙质丰富，鸡蛋含维生素D。杏仁奶燕麦杯：杏仁提供钙和镁，燕麦含膳食纤维。酸奶水果拼盘：酸奶钙磷比佳，搭配莓果补充维生素C。
4.健脑零食选择
核桃蓝莓酸奶：核桃含α-亚麻酸，蓝莓抗氧化。烤鳕鱼条：即食蛋白质零食，含磷和硒。南瓜籽能量棒：南瓜籽含锌和色氨酸。
孕妇每日需饮水1.5-2升，避免生食和未灭菌乳制品。烹饪时少油少盐，食材加热。每周建议摄入2-3次深海鱼，每天保证1个鸡蛋和500ml牛奶。出现饮食不适应及时咨询营养师，定期监测血红蛋白和尿酮体指标。
