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抑郁是极为严重的心理健康问题，对于临床确诊的抑郁症，自我治疗往往力有不逮。抑郁症必须经由专业医生或心理健康专家进行诊断与治疗。不过，部分自我管理和自我帮助方法可作为辅助手段，用于缓解轻度抑郁情绪或预防情绪恶化：
1.规律作息：确保作息规律，保障充足睡眠与适度休息。
2.运动锻炼：适度体育锻炼可释放压力与焦虑情绪，促进身心健康。
3.健康饮食：注重饮食均衡，保证摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
4.寻求支持：与亲友分享感受，获取理解与支持;也可考虑寻求专业心理咨询师进行心理治疗。
5.学习技能：学习应对压力和焦虑的技能，如深呼吸、冥想和放松训练等，缓解情绪波动。
6.避免隔离：尽量参与社交活动，与亲友交流互动，避免孤独和社交隔离。
7.培养爱好：寻找喜好的活动与爱好，如阅读、绘画、听音乐等，转移注意力、放松心情。
8.接受治疗：若条件允许，寻求专业心理治疗师开展认知行为治疗，这是治疗抑郁症的有效方法之一。
需着重强调，上述方法仅为辅助措施，针对严重抑郁症，仍需寻求专业医生或心理健康专家的诊断与治疗。若长期感到沮丧、无法正常生活，或出现自伤、自杀倾向，务必及时寻求专业帮助。
