真抑郁症和假抑郁症的区别在于前者是医学诊断的疾病，后者可能是情绪波动或压力反应。真抑郁症需要专业治疗，假抑郁症可通过自我调节缓解。两者在症状、持续时间和严重程度上存在明显差异。
1.真抑郁症的特征。真抑郁症是一种临床诊断的精神疾病，表现为持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、精力减退等症状。患者可能伴有睡眠障碍、食欲改变、注意力下降、自责或无价值感，严重时可能出现自杀念头。诊断需要由精神科医生根据国际疾病分类标准进行。真抑郁症的病因复杂，可能与遗传、神经递质失衡、心理社会因素等有关。
2.假抑郁症的表现。假抑郁症并非医学诊断，通常指因生活压力、情感困扰或环境变化导致的短暂情绪低落。症状可能包括心情不佳、易怒、疲惫等，但程度较轻且持续时间短。假抑郁症往往与特定事件相关，如工作压力、感情问题或生活变故。随着时间推移或问题解决，情绪状态会逐渐恢复正常。
3.治疗方法差异。真抑郁症需要综合治疗，包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整。常用抗抑郁药物有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）等。心理治疗如认知行为、人际心理治疗等也有效果。假抑郁症的治疗以自我调节为主，可通过规律作息、适度运动、社交支持等方式缓解。运动如慢跑、瑜伽等有助于改善情绪，饮食方面可增加富含Omega-3脂肪酸的食物。
4.就医建议。如果情绪低落持续超过两周，影响日常生活，或出现自杀念头，应立即就医。精神科医生会通过详细问诊、心理评估等确定是否为真抑郁症。对于假抑郁症，若自我调节无效或症状加重，也应寻求专业帮助。心理医生或心理咨询师可以提供针对性建议，帮助应对情绪困扰。
真抑郁症和假抑郁症在本质、症状和治疗上存在显著差异。正确区分两者对于选择适当的应对方式至关重要。无论是真抑郁症还是假抑郁症，都应重视心理健康，及时寻求专业帮助。保持良好的生活习惯，培养积极心态，有助于预防和缓解抑郁症状。
