孕期保健直接影响产妇健康和生产结局，科学管理能降低妊娠并发症风险。关键措施包括营养补充、适度运动、定期产检和心理调适。
1.营养补充
孕期需增加蛋白质、铁、钙等营养素摄入。每日应保证80-100g优质蛋白质，动物性食物和豆制品各占一半。铁元素每日需求达到29mg，可通过牛肉、猪肝配合维生素C促进吸收。钙摄入量需增至1000mg/日，牛奶、芝麻酱和豆腐都是优质来源。叶酸补充需从孕前3个月持续至孕早期，每日400-800μg预防神经管畸形。
2.适度运动
推荐每周进行150分钟中等强度运动。游泳能减轻关节负担，水温维持在28-32℃为宜。孕妇瑜伽可增强盆底肌力量，注意避免仰卧体式。快走时配速控制在4-5公里/小时，需穿着防滑运动鞋。运动时心率不宜超过140次/分，出现宫缩或阴道流血应立即停止。
3.产检管理
建卡后需完成11-13次规范产检。孕11-13周需进行NT检查和早期唐筛。20-24周需完成系统超声排查畸形。24-28周进行糖耐量试验筛查妊娠糖尿病。36周后每周胎心监护，评估胎儿储备能力。血压监测应贯穿全程，警惕妊娠高血压发生。
4.心理调适
产前抑郁发生率约15%，需重点关注。正念冥想每天练习20分钟可降低焦虑水平。伴侣参与胎教能增强情感联结，建议每天进行30分钟语言交流。出现持续失眠或情绪低落应及时寻求心理门诊帮助。参加孕妇学校课程有助于获取科学育儿知识。
规范的孕期保健可使妊娠期糖尿病发生率降低40%，子痫前期风险下降35%。建议建立个性化保健档案，结合产科医生、营养师和心理医师的多学科管理。产后42天需完成全面健康评估，为后续生育计划提供依据。
