怀孕需要科学备孕，关键在于调整生活方式、监测排卵和优化生育环境。提高受孕概率的方法包括规律作息、均衡营养、把握排卵期，必要时寻求医疗辅助。
1.调整生活方式
保持健康体重对激素平衡至关重要，BMI指数建议控制在18.5-24之间。戒烟戒酒至少三个月，酒精会降低卵子质量，烟草中的尼古丁可能引起输卵管痉挛。保证每晚7-8小时睡眠，深夜11点前入睡有助于褪黑素分泌，这种激素对卵泡发育有保护作用。
2.营养补充方案
每日补充400微克叶酸可预防胎儿神经管缺陷，备孕前三个月就应开始服用。增加深海鱼类摄入，三文鱼、沙丁鱼富含的DHA能提升卵细胞膜流动性。每周食用3-4次动物肝脏，其中的铁元素能改善子宫内膜血液供应。锌元素每日需补充8-12毫克，牡蛎、牛肉都是优质来源。
3.排卵监测
基础体温法需连续测量三个月，排卵后体温会上升0.3-0.5℃。宫颈粘液观察发现蛋清状拉丝分泌物时是受孕佳时机。排卵试纸建议从月经第10天开始检测，强阳性后24-36小时易受孕。经阴道B超监测为准确，能观察到卵泡发育至18-22mm的成熟状态。
4.医疗辅助手段
输卵管造影检查适合备孕一年未果的夫妻，能发现输卵管堵塞或积水问题。激素六项检查在月经第2-3天进行，可评估卵巢储备功能。对于多囊卵巢综合征患者，药物促排卵治疗能使80%患者恢复排卵功能。严重少弱精症可考虑宫腔内人工授精，将处理后的精液直接送入宫腔。
科学备孕需要系统规划，建议夫妻双方共同进行孕前检查。记录至少三个月的月经周期，建立个人生育力档案。超过35岁的高龄孕妇，备孕半年未成功就应及时咨询生殖专家。保持适度运动但避免马拉松等剧烈项目，每周3次30分钟的有氧运动为理想。
