减肚子赘肉可以通过9个动作结合饮食调整和生活方式优化来实现。核心动作包括平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体、登山跑、自行车卷腹、侧平板支撑、V字卷腹、桥式抬臀和俯卧撑，配合有氧运动和健康饮食效果更佳。
1.平板支撑：双肘支撑地面，脚尖着地，身体保持直线，核心收紧，每次坚持30秒至1分钟，重复3组。
2.仰卧起坐：平躺屈膝，双手交叉于胸前，卷腹起身，感受腹部发力，每组15-20次，做3组。
3.俄罗斯转体：坐姿屈膝，双脚离地，双手握拳左右转动，每组20次，做3组。
4.登山跑：俯卧撑姿势，快速交替提膝，模拟登山动作，每组30秒，做3组。
5.自行车卷腹：平躺抬腿，模拟蹬自行车动作，同时肘部触碰对侧膝盖，每组20次，做3组。
6.侧平板支撑：侧卧，单肘支撑，身体保持直线，每侧坚持30秒，做3组。
7.V字卷腹：坐姿抬腿，双手伸向脚尖，身体呈V字形，每组15次，做3组。
8.桥式抬臀：平躺屈膝，抬臀至身体呈直线，每组15次，做3组。
9.俯卧撑：标准俯卧撑姿势，核心收紧，每组10-15次，做3组。
饮食方面，减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加富含纤维的食物如蔬菜、水果和全谷物，保持蛋白质摄入充足。有氧运动如跑步、游泳、跳绳每周进行3-5次，每次30分钟以上，有助于燃烧全身脂肪。睡眠充足，每天7-8小时，避免熬夜，保持规律作息。
减肚子赘肉需要坚持科学运动和健康饮食，9个动作结合有氧运动和生活方式调整能有效减少腹部脂肪，长期坚持效果更佳，同时注意避免过度节食和单一运动方式，保持整体健康状态。
