宝宝晚上睡眠不好可能与生理发育、环境干扰、饮食不当或疾病因素有关。调整睡眠环境、建立规律作息、排查健康问题是改善关键。
1.生理发育因素
婴儿睡眠周期短，浅睡眠占比高是正常现象。3个月以下宝宝胃容量小，夜间需频繁进食；6个月后可能因出牙不适影响睡眠。建议白天增加活动量，睡前1小时避免过度刺激，出牙期使用牙胶缓解牙龈肿胀。
2.睡眠环境问题
室温超过24℃、湿度低于40%或存在声光干扰都会影响睡眠质量。检查尿布是否过满，睡衣是否纯棉透气。保持卧室温度20-22℃，使用遮光窗帘，白噪音机可掩盖环境杂音。避免在床上放置毛绒玩具等潜在窒息物。
3.喂养与作息问题
睡前过度喂养可能引起腹胀，奶睡习惯易导致频繁夜醒。4月龄后逐渐拉长夜间喂奶间隔，睡前2小时完成后一次进食。建立固定的睡前程序：洗澡-抚触-喂奶-讲故事，每天误差不超过30分钟。
4.疾病因素排查
中耳炎、肠绞痛、过敏等疾病会导致睡眠中断。观察是否伴随抓耳、哭闹时双腿蜷缩、皮疹等症状。维生素D缺乏可能引起夜惊，需遵医嘱补充。持续睡眠紊乱应记录睡眠日志，就诊时提供详细记录。
改善婴儿睡眠需要系统调整养育方式，排除病理因素后，多数情况通过环境优化和习惯培养可在2-4周内改善。家长保持耐心，避免频繁更换安抚方式，必要时咨询儿科医生或睡眠指导师。
