妊娠纹是孕期常见的皮肤问题，通过科学护理可有效预防。核心方法包括控制体重增速、保持皮肤滋润、补充胶原蛋白及适度运动，孕早期开始干预效果更佳。
1.控制体重匀速增长
孕期体重增长过快会导致皮肤纤维断裂。建议每月增重不超过2公斤，整个孕期增重控制在11-16公斤。采用分餐制每日5-6餐，选择高纤维的燕麦、红薯作为主食，避免蛋糕等高糖零食。记录体重变化曲线，出现突然增长需调整饮食结构。
2.皮肤保湿护理
每天早晚使用含积雪草提取物、乳木果油的妊娠霜，腹部、大腿、臀部为重点区域。沐浴后皮肤湿润时涂抹效果佳，配合从下往上的打圈按摩促进吸收。橄榄油、杏仁油等天然油脂可替代使用，但需测试皮肤耐受性。
3.补充胶原蛋白营养
每日摄入60克优质蛋白，鸡蛋、三文鱼、银耳富含胶原合成原料。维生素C促进胶原生成，猕猴桃、草莓等水果每日200克。必要时在医生指导下服用水解胶原蛋白肽补充剂，选择鱼类来源更易吸收。
4.强化腹部肌肉支撑
孕中期开始进行孕妇瑜伽、游泳等低冲击运动，每周3次增强皮肤弹性。凯格尔运动每天3组锻炼盆底肌，平板支撑（需专业指导）强化腹横肌。使用托腹带分担重力负荷，避免长时间站立。
预防效果与干预时间直接相关，孕12周后即可开始系统护理。遗传因素虽有一定影响，但持续使用含弹性蛋白刺激因子的护肤品仍可改善。出现淡粉色初纹时及时加强护理，避免发展成性银白色纹路。建议产检时携带护肤产品咨询医生成分性。
