痛经期间适合食用温性食物、富含镁和Omega-3的食物，如红糖姜茶、香蕉、深海鱼，可缓解子宫痉挛和炎症。避免生冷、高糖及咖啡因类食物。
1.温补类食物能促进血液循环。红糖姜茶驱寒暖宫，生姜中的姜烯酚抑制前列腺素分泌；红枣枸杞粥补气血，改善子宫供血；桂圆含铁量高，减少经期乏力。每日饮用300ml红糖水，分两次加热饮用效果更佳。
2.镁元素食物可松弛肌肉。香蕉含镁量达32mg/100g，搭配燕麦食用增强吸收；黑巧克力选择可可含量70%以上的，每日不超过30g；杏仁等坚果富含维生素E，阻断致痛物质合成。经前一周开始补充更有效。
3.抗炎食物调节前列腺素水平。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含EPA和DHA，每周食用200g；亚麻籽粉可拌入酸奶，每日10g；核桃中的α-亚麻酸需经过烘烤释放活性成分。避免油炸破坏营养素。
4.需忌口的食物包括冰淇淋等生冷食品，可能加重血管收缩；蛋糕等精制糖类会提升体内炎症因子；浓茶咖啡因含量超过200mg/日将加剧痛感。经期每日盐分摄入控制在5g以内，预防水肿压迫盆腔。
持续痛经超过3天或伴随晕厥需排查子宫内膜异位症。日常保持腹部保暖，用40℃热水袋热敷下腹15分钟，配合快走等有氧运动能提升内啡肽分泌。建立月经周期饮食档案，记录不同食物对痛经的影响程度。
