孕妇瑜伽是一种适合孕期女性的温和运动，能缓解身体不适、增强肌肉力量并促进心理健康。选择专业指导、避开高危动作、注意身体信号是关键。
1.孕妇瑜伽的益处
孕期练习瑜伽能改善腰背疼痛和下肢水肿，增强盆底肌力量有助于分娩。温和的拉伸动作可放松紧张肌肉，呼吸练习能降低焦虑感。每周3次、每次20-30分钟的练习即可见效。
2.注意事项
孕早期避免深度扭转和仰卧动作，孕中晚期可使用瑜伽球辅助平衡。选择硬度适中的瑜伽垫，避免高温瑜伽环境。出现头晕、宫缩或阴道出血需立即停止。
3.推荐体式
猫牛式能灵活脊柱，缓解腰酸；侧卧抬腿增强大腿内侧力量；靠墙幻椅式减轻膝盖压力。坐姿蝴蝶式拉伸髋关节，改良版婴儿式放松背部。每个动作保持3-5个呼吸周期。
4.禁忌与替代方案
胎盘前置、妊娠高血压或宫颈机能不全者禁止练习。可改为水中漫步或孕期普拉提。饭后1小时再练习，准备蜂蜜水预防低血糖。
孕妇瑜伽需根据个体情况调整强度，建议在专业教练监护下进行。规律练习能提升睡眠质量，但需配合产检评估性。出现异常胎动或腹痛应及时就医复查。
