宝宝补钙需结合饮食、补充剂、运动和维生素D协同作用，重点在于科学搭配与吸收效率。关键方法包括选择高钙食物、合理使用钙剂、保证户外活动、监测维生素D水平。
1.饮食补钙是基础途径。母乳或配方奶是婴儿主要钙源，6个月后逐步添加高钙辅食。推荐每日奶量：1岁前500-700ml，1-3岁400-600ml。优质钙源包括全脂酸奶（100mg/100g）、北豆腐（138mg/100g）、芝麻酱（1170mg/100g）。注意菠菜、竹笋等含草酸蔬菜需焯水后食用，避免影响钙吸收。
2.钙补充剂需按需使用。健康宝宝通常不需额外补钙，早产儿、低体重儿或确诊缺钙者应在医生指导下补充。常见剂型有碳酸钙（含钙量40%）、乳酸钙（13%）、葡萄糖酸钙（9%）。服用时避开奶制品，建议餐后1小时服用，单次剂量不超过200mg。过量补钙可能造成便秘、肾结石等风险。
3.运动刺激促进钙沉积。每天保证1-2小时大运动锻炼，爬行、站立行走等负重运动可增强骨骼应力反应。建议分时段进行，上午9-10点及下午4-5点佳。避免过早使用学步车，1岁内每天俯趴时间累计达1小时以上，促进脊柱和四肢骨骼发育。
4.维生素D是补钙关键。足月儿出生后每日需补充400IU，早产儿前3个月800IU/天。选择维生素D3滴剂，可直接滴入舌尖或奶嘴。夏季阳光充足时，每周暴露四肢晒太阳2-3次，每次10-15分钟。注意隔着玻璃晒太阳无效，需避开正午强光时段。定期检测血清25-(OH)D水平，理想值应维持在50-125nmol/L。
补钙是系统工程，需要持续监测生长发育曲线。定期儿保检查时关注囟门闭合时间、出牙进度、睡眠质量等指标。出现夜间惊醒、多汗、方颅等疑似缺钙症状时，需通过血清钙、碱性磷酸酶等检测确认。注意钙锌不宜同补，两种营养素需间隔3小时以上服用。
