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改善失眠问题，可尝试以下方法：
1.规律作息：固定每天的起床与就寝时间，规律作息利于调整生物钟，提升睡眠质量。
2.营造环境：确保睡眠环境安静、凉爽、黑暗，床铺舒适，以此提高入睡及睡眠质量。
3.忌口刺激：睡前数小时内，避免摄入咖啡因、酒精、辛辣食物等刺激性物质，防止影响睡眠。
4.身心放松：睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽或按摩等放松练习，缓解压力与焦虑，促进入眠。
5.适度运动：适量规律运动有助于改善睡眠，但睡前应避免剧烈运动，以免影响入睡。
6.养成习惯：培养阅读、听轻音乐、泡热水澡等良好睡前习惯，放松身心，为入睡做准备。
7.勿久躺床：若无法入睡，不要长时间躺床辗转反侧，可起身进行轻松活动，困倦后再回床。
8.寻求专业：若上述方法无法有效改善失眠，建议咨询医生或心理健康专家，了解认知行为治疗、药物治疗等针对性方法。
需明确，每个人失眠原因和应对方法存在差异，应结合自身情况选择适宜方法改善失眠。
