一岁宝宝补钙效果好的食物包括奶制品、豆制品、深绿色蔬菜和鱼类。母乳或配方奶仍是主要钙源，辅食添加需注重高钙食材搭配维生素D促进吸收。
1.奶制品是婴幼儿补钙首选。一岁后可选择全脂牛奶、酸奶或奶酪，每日摄入量约500ml。牛奶每100ml含钙约120mg，酸奶更易消化吸收。奶酪钙浓度高，10g奶酪约含钙100mg，可切碎加入辅食。乳糖不耐受宝宝可选无乳糖配方奶或酸奶替代。
2.豆制品提供植物性钙源。北豆腐每100g含钙138mg，南豆腐含116mg，适合做成豆腐泥或汤羹。黑豆豆浆含钙量是黄豆的1.5倍，可适量饮用。注意初次添加需观察过敏反应，加工时煮透去除抗营养因子。
3.深绿色蔬菜中芥菜钙含量高，每100g达230mg，焯水后切碎拌粥。油菜、菠菜含草酸需沸水焯烫，苋菜与芝麻酱搭配提升吸收率。建议每日蔬菜摄入50-100g，分2-3次食用。
4.鱼类选择沙丁鱼罐头（连骨食用）每100g含钙300mg，银鱼干可磨粉拌饭。三文鱼富含维生素D，每周2次每次30g。虾皮含盐量高需浸泡去盐，烘烤后打粉作为天然调味料。
维生素D补充至关重要，每日400IU可通过滴剂或强化食品获取。上午10点前晒太阳15分钟促进皮肤合成。避免钙剂盲目补充，过量可能引起便秘或影响铁锌吸收。定期儿保监测血钙和骨碱性磷酸酶水平，出现方颅、肋缘外翻等体征需及时就医评估。膳食补钙需长期坚持，配合爬行、站立等运动刺激骨骼发育。
