怀孕两个月需重点补充叶酸、蛋白质和铁元素，胎儿神经管发育关键期营养不足易导致畸形。膳食应包含深绿色蔬菜、瘦肉、全谷物及适量乳制品，避免生冷、高糖及加工食品。
1.叶酸是预防胎儿神经管缺陷的核心营养素，每日需补充400-800微克。菠菜、芦笋、牛油果富含天然叶酸，建议搭配合成叶酸补充剂。动物肝脏虽含量高但维生素A过量有风险，每周食用不超过50克。
2.优质蛋白质促进胎儿器官形成，每天需60-70克。鸡蛋、三文鱼、希腊酸奶是理想选择，三文鱼同时提供DHA助力脑发育。素食者可选择豆腐搭配藜麦，提高植物蛋白吸收率。避免食用未煮熟的溏心蛋或生鱼片。
3.铁元素预防孕期贫血，红肉、蛤蜊、黑芝麻补铁效果显著。维生素C促进铁吸收，餐后食用猕猴桃或甜椒效果优于单独补充。浓茶咖啡影响铁吸收，用餐前后1小时避免饮用。
4.钙和维生素D组合保障骨骼发育，每日需1000mg钙+400IU维生素D。除牛奶外，芝麻酱、虾皮钙含量突出，日晒20分钟可合成维生素D。乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖酸奶或钙强化豆浆。
5.饮食禁忌需特别注意，生肉可能携带弓形虫，溏心蛋存在沙门氏菌风险。汞含量高的金枪鱼、剑鱼每月食用不超过1次。人工甜味剂和防腐剂可能干扰胎儿代谢，选购包装食品需查看成分表。
孕早期营养补充需在医生指导下个性化调整，妊娠剧吐严重者可采用少量多餐方式。每周称重监测增长幅度，理想增重范围为0.5-2公斤。建档时需进行营养评估，缺铁孕妇应在孕12周前开始干预。
