孕妇后一个月饮食需注重营养均衡与易消化，重点补充蛋白质、膳食纤维及关键营养素，同时控制热量避免胎儿过大。推荐高蛋白食物、全谷物、新鲜蔬果及适量健康脂肪。
1.优质蛋白质摄入
孕晚期胎儿快速生长需要大量蛋白质。每天应摄入80-100g蛋白质，优选易消化的来源：水煮鸡蛋每天1-2个提供完整氨基酸；清蒸鱼肉如鳕鱼、三文鱼每周3次补充DHA；去皮鸡胸肉切小块炖汤，避免油炸。乳糖不耐受者可选择低脂酸奶替代牛奶。
2.复合碳水化合物选择
全麦面包替代白面包作为主食，搭配燕麦粥作为早餐。红薯、紫薯蒸煮食用，保留更多膳食纤维。糙米提前浸泡2小时再煮，更易消化吸收。这些食物能稳定血糖并提供持续能量。
3.关键营养素补充
深绿色蔬菜每天300g，焯水后凉拌减少胀气。坚果选择原味杏仁、核桃仁，每日手心大小量。牛油果半个搭配全麦饼干，补充健康脂肪。香蕉、橙子等水果补充钾和维生素C，但需控制每日200-300g避免糖分过量。
4.饮食注意事项
采用少量多餐制，每日5-6餐减轻胃部压迫感。避免生冷食物如寿司、沙拉，所有食材需加热。严格控制盐分，使用柠檬汁、香草替代部分调味料。睡前2小时停止进食，可饮用温蜂蜜水缓解胃灼热。
孕晚期饮食直接影响分娩顺利程度和产后恢复速度。保持食物多样化，烹饪方式以蒸煮炖为主，注意观察体重增长情况。出现严重水肿或体重骤增应及时咨询营养师调整饮食方案。合理搭配既能满足胎儿需求，又能为产妇储备分娩所需能量。
