颈椎病可通过颈部肌肉锻炼、热敷理疗、调整姿势、使用颈椎枕、中药外敷等方式自我治疗。颈椎病通常由长期劳损、姿势不良、颈椎退变、受凉受潮、外伤等因素引起。
1、颈部肌肉锻炼：
通过颈部抗阻训练增强肌肉力量，推荐米字操、弹力带训练等。每天坚持10-15分钟锻炼可改善颈椎稳定性，缓解肌肉痉挛。注意动作要缓慢，避免快速转头引发眩晕。
2、热敷理疗：
使用40℃左右热毛巾或热水袋敷于颈后部，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。可配合艾灸或红外线理疗仪使用，但皮肤感觉异常者需谨慎。
3、调整姿势：
保持电脑屏幕与眼睛平齐，座椅高度使大腿与地面平行。避免长时间低头玩手机，建议每30分钟活动颈部。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时颈椎过度侧屈。
4、使用颈椎枕：
选择符合颈椎生理曲度的记忆棉枕，高度以一拳为宜。仰卧时枕头应支撑颈部而非头部，侧卧时保持头颈与躯干成直线。乳胶枕和荞麦枕也可辅助维持颈椎正常体位。
5、中药外敷：
选用含川芎、红花、伸筋草等成分的膏药贴敷疼痛部位。中药渗透可舒筋活络，减轻炎症反应。皮肤敏感者需先小面积试用，出现瘙痒红肿应立即停用。
日常应避免背单肩包、突然转头等动作，游泳和放风筝等仰头运动有助于颈椎康复。饮食多补充钙质和维生素D，适量食用核桃、黑芝麻等坚果。若出现上肢麻木、行走不稳等症状需及时就医，排除脊髓压迫等严重情况。保持规律作息，冬季注意颈部保暖，避免空调直吹。
