孕妇补钙可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、小鱼干等食物实现，同时需兼顾胎儿发育需求。
1、牛奶：
牛奶含钙量高且吸收率好，每100毫升约含120毫克钙质。全脂牛奶中的维生素D能促进钙吸收，建议每日饮用300-500毫升。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，发酵过程产生的乳酸有助于提高钙利用率。
2、豆制品：
豆腐、豆浆等大豆制品富含植物性钙，每100克北豆腐含钙量达138毫克。制作过程中添加的石膏（硫酸钙）能增加钙含量，建议选择老豆腐或豆腐干。大豆异黄酮对胎儿神经系统发育具有积极作用。
3、绿叶蔬菜：
芥菜、油菜等深绿色蔬菜钙含量突出，每100克芥菜含钙量高达230毫克。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免影响钙吸收。这类蔬菜同时提供叶酸和维生素K，有助于胎儿骨骼发育和预防神经管畸形。
4、芝麻酱：
芝麻经过研磨后钙吸收率显著提升，每100克芝麻酱含钙量超过600毫克。建议选择无添加糖分的纯芝麻酱，每日食用10-15克即可满足部分钙需求。芝麻中的亚油酸和维生素E对胎儿皮肤及大脑发育有益。
5、小鱼干：
连骨食用的小鱼干钙含量极高，每100克可达2000毫克以上。凤尾鱼、银鱼等小型鱼类更适合孕妇食用，建议采用清蒸或煮汤方式。鱼类提供的优质蛋白和DHA能促进胎儿视网膜及脑细胞发育。
建议孕妇每日钙摄入量达到1000-1200毫克，除膳食补充外可适当晒太阳促进维生素D合成。注意钙剂与铁剂需间隔2小时服用，避免影响吸收。定期进行骨密度检测和产检，根据医生建议调整补钙方案，保持适度运动如孕妇瑜伽或散步有助于钙质沉积。饮食应多样化搭配，避免单一食物过量摄入，保证蛋白质、维生素等营养素的均衡供给。
