预防宫颈癌可通过接种疫苗、定期筛查、避免高危行为等方式实现，日常饮食中适当增加番茄、西兰花、坚果三种食物有助于子宫健康。
1、接种疫苗：
人乳头瘤病毒疫苗是预防宫颈癌的关键措施，目前国内获批的疫苗可覆盖高危型HPV16/18等亚型。建议9-45岁女性在未发生性行为前接种效果佳，已发生性行为者仍可接种。疫苗接种需完成2-3剂次，保护效力可持续10年以上。
2、定期筛查：
21岁以上女性应每3年进行宫颈细胞学检查，30岁以上可联合HPV检测。筛查能早期发现癌前病变，及时干预可阻断疾病进展。存在免疫缺陷、既往异常病史等高危人群需缩短筛查间隔。
3、避免高危行为：
多个性伴侣、过早性生活、吸烟等行为会显著增加HPV感染风险。使用避孕套可降低病毒传播概率，戒烟能改善宫颈局部免疫环境。长期口服避孕药超过5年者也需加强监测。
4、番茄：
番茄富含的番茄红素具有抗氧化特性，能中和自由基对宫颈细胞的损伤。研究表明每周摄入10份以上番茄制品可降低宫颈上皮内瘤变风险。烹饪后更利于番茄红素吸收，建议选择无添加的番茄酱或炖煮食用。
5、西兰花：
西兰花含有的萝卜硫素可促进HPV感染细胞的凋亡，每周食用3-5次能增强宫颈局部免疫力。十字花科蔬菜中的吲哚-3-甲醇还能调节雌激素代谢，减少激素相关肿瘤风险。轻微焯水后凉拌可大限度保留活性成分。
除上述食物外，适量食用核桃、杏仁等坚果可补充维生素E和硒元素，这些抗氧化营养素能维护宫颈黏膜完整性。建议每日摄入20-30克混合坚果，避免盐焗或糖渍加工产品。同时保持规律运动习惯，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于维持正常体重和内分泌平衡。注意避免长期使用阴道洗液破坏菌群环境，选择纯棉透气内裤并每日更换。出现异常阴道出血或排液时应及时就医检查。
