孕期三个多月需注意营养补充、定期产检、避免有害物质、保持适度运动、关注心理状态。
1、营养补充：
孕中期需增加优质蛋白和铁元素摄入，每日应保证1个鸡蛋、200克瘦肉及适量动物肝脏。钙质需求增至1000毫克/日，可通过500毫升牛奶搭配豆制品补充。叶酸仍需持续补充至孕12周，同时增加维生素D的摄入以促进钙吸收。避免食用生冷海鲜及未灭菌乳制品。
2、定期产检：
此阶段需完成NT检查、唐氏筛查等关键项目。每4周需进行尿常规、血压监测及胎心监护。16-20周需进行中期系统超声筛查胎儿结构异常。出现阴道流血、剧烈腹痛或胎动异常需立即就医。建档医院应保持固定以确保检查连续性。
3、避免有害物质：
严格远离烟草烟雾及酒精饮品，每日咖啡因摄入需控制在200毫克以下。避免接触染发剂、杀虫剂等化学制剂。居家环境需保持通风，新装修房屋应检测甲醛浓度。谨慎使用药物，必要时应咨询产科医生。
4、适度运动：
建议每周进行3-5次低强度有氧运动，如孕妇瑜伽、游泳或快走，每次不超过30分钟。避免跳跃、仰卧起坐等腹部受压动作。运动时心率需控制在140次/分钟以下，出现宫缩或头晕应立即停止。可进行凯格尔运动锻炼盆底肌。
5、心理调节：
激素变化可能导致情绪波动，可通过冥想、音乐缓解焦虑。与伴侣保持每日有效沟通，共同参加孕妇学校课程。出现持续失眠或情绪低落需及时心理干预。建立规律作息，保证7-8小时睡眠。
孕中期需保持膳食多样化，每日摄入12种以上食物，深色蔬菜应占总量一半。选择棉质透气衣物，避免穿着过紧。睡眠宜采取左侧卧位，使用孕妇枕减轻腰部压力。注意观察分泌物变化，出现异常瘙痒或异味需排查阴道炎。工作环境应避免长时间站立或接触电离辐射，建议每2小时变换体位。
