颈椎病患者可通过调整姿势、适度运动、使用辅助工具、药物治疗及物理等方式保护颈椎。颈椎病通常由长期劳损、退行性变、外伤、炎症反应及先天畸形等原因引起。
1、调整姿势：
保持正确坐姿和站姿是保护颈椎的基础。避免长时间低头看手机或电脑，建议将屏幕调整至与眼睛平齐的高度。工作时每隔30分钟起身活动颈部，做简单的伸展运动。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低导致颈椎过度弯曲。
2、适度运动：
规律进行颈部肌肉锻炼能增强颈椎稳定性。推荐游泳、瑜伽等低冲击运动，尤其是蛙泳对颈椎有良好牵引作用。每日可进行颈部缓慢旋转、侧屈等动作，每次5-10分钟，注意动作轻柔避免突然用力。太极拳的云手动作也有助于改善颈部血液循环。
3、使用辅助工具：
颈椎牵引器可在医生指导下短期使用缓解神经压迫症状。选择符合人体工学的办公椅和靠垫，为腰椎和颈椎提供支撑。长途乘车或飞行时佩戴颈托减少晃动带来的损伤。冬季注意颈部保暖，避免冷风直吹导致肌肉痉挛。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如塞来昔布能缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如乙哌立松可改善肌肉紧张状态。神经营养药物甲钴胺有助于修复受损神经。所有药物需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。中药膏药局部敷贴也可作为辅助治疗手段。
5、物理：
超短波治疗通过热效应促进局部血液循环，牵引治疗能增大椎间隙减轻神经压迫。专业医师操作的推拿手法可松解肌肉粘连，但急性发作期需谨慎。针灸选取风池、肩井等穴位对缓解疼痛和麻木效果显著。水疗利用浮力减轻颈椎负荷。
日常饮食应增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。三文鱼等深海鱼含有的欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用。避免长期单侧背包造成肩颈受力不均，建议使用双肩背包分散压力。保持规律作息避免熬夜，睡眠不足会加重肌肉疲劳。情绪紧张时颈部肌肉易紧绷，可通过深呼吸练习放松身心。若出现上肢放射性疼痛或行走不稳等严重症状，需立即就医排除脊髓压迫等急症。
