孕妇出现便秘需注意调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、建立规律排便习惯及谨慎用药。便秘在孕期主要由激素变化、子宫压迫肠道、铁剂补充等因素引起，可通过生活方式干预和必要时的医疗指导缓解。
1、调整饮食：
增加膳食纤维摄入是改善便秘的基础措施。孕妇可每日食用燕麦、糙米等全谷物，搭配苹果、火龙果等高纤维水果，以及菠菜、芹菜等绿叶蔬菜。膳食纤维能吸收水分软化粪便，同时促进肠道蠕动。需避免过多摄入精制米面及高脂肪食物，此类食物可能加重肠道负担。
2、补充水分：
每日饮水量应达到1.5-2升，晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射。水分不足会导致粪便干硬，加重排便困难。建议分次少量饮用，避免一次性大量饮水引起胃部不适。若存在水肿情况，需在医生指导下调整饮水量。
3、适度活动：
每天进行30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽，能增强腹肌收缩力并加速肠蠕动。运动时需避免剧烈动作，以微微出汗为宜。久坐或卧床会减弱肠道动力，建议每小时起身活动5分钟，日常可做抬腿、提肛等轻柔锻炼。
4、规律排便：
培养固定时间如早餐后如厕的习惯，利用胃结肠反射促进排便。如厕时保持膝盖略高于髋部的姿势，双脚垫矮凳减少直肠角度。避免长时间用力屏气，每次排便时间控制在5分钟内，防止诱发痔疮或盆底肌损伤。
5、药物选择：
严重便秘需在产科医生指导下使用乳果糖、小麦纤维素等性高的缓泻剂，禁用刺激性泻药。若因贫血服用铁剂导致便秘，可咨询医生调整补铁方案。出现便血、持续腹痛或排便习惯突然改变需立即就医。
孕妇日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，按摩时力度轻柔避开子宫位置。保持充足睡眠有助于调节自主神经功能，睡前温水泡脚能放松身心。心理压力可能通过脑肠轴加重便秘，建议通过冥想、音乐等方式舒缓情绪。若调整生活方式后症状未缓解，应及时到产科或消化科就诊评估，排除器质性疾病。
