失眠症可通过调整睡眠环境、建立规律作息、心理行为干预、药物治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物等原因引起。
保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气性良好的枕具，避免电子设备蓝光影响褪黑素分泌。可尝试白噪音机或薰衣草香薰辅助放松。
固定起床时间有助于建立生物钟，即使周末也需保持相同作息。午睡控制在30分钟内，避免傍晚补觉。睡前1小时进行舒缓活动如阅读或冥想，避免剧烈运动和刺激性饮食。
认知行为可纠正对睡眠的错误认知，睡眠限制通过控制卧床时间提升睡眠效率。放松训练包括渐进式肌肉放松和腹式呼吸，每天练习20分钟能降低交感神经兴奋性。
短期可使用苯二氮䓬类受体激动剂如唑吡坦，非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆适用于入睡困难。褪黑素受体激动剂适合昼夜节律紊乱者，抗抑郁药米氮平对伴随焦虑抑郁的失眠有效。需在医生指导下规范用药。
日常可增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐避免高脂辛辣。太极拳、八段锦等舒缓运动能改善睡眠质量，但需在日间完成。睡前温水泡脚15分钟促进血液循环，配合足底按摩更佳。建立"床-睡眠"的条件反射，卧床20分钟未入睡应离开床铺。
