经常失眠可能由心理压力、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病、药物等因素引起，长期失眠会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪障碍、心血管疾病风险增加、内分泌紊乱等危害。
1、心理压力：
工作焦虑、家庭矛盾等心理因素会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。认知行为治疗可改善错误睡眠观念，必要时需在心理科医生指导下使用抗焦虑药物。
2、不良习惯：
睡前使用电子设备、饮用咖啡或酒精会干扰褪黑素分泌。建议建立固定作息时间，睡前1小时停止使用电子设备，用温水泡脚或听轻音乐帮助放松。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音污染或床垫不适会影响睡眠质量。改善措施包括使用遮光窗帘、佩戴防噪耳塞，选择符合人体工学的寝具。
4、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴随失眠症状。可能与炎症因子影响睡眠中枢有关，需针对原发病进行治疗，如控制甲亢指标或使用镇痛药物。
5、药物影响：
部分降压药、激素类药物会干扰睡眠节律。表现为早醒或睡眠碎片化，需在主治医师指导下调整用药方案，避免自行停药。
长期失眠者应保持规律运动如八段锦、瑜伽等舒缓项目，晚餐选择小米粥、酸枣仁等助眠食物，避免睡前大量饮水。卧室温度建议维持在20-24摄氏度，湿度控制在50%-60%。若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，需到睡眠专科进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。
