高血压患者通常可以做运动，适宜的运动方式主要有散步、太极拳、游泳、瑜伽等。运动有助于控制血压，但需注意强度和时间，避免剧烈运动。
1、散步
散步是一种低强度有氧运动，适合高血压患者日常进行。散步可以促进血液循环，帮助降低血压，同时减少心血管疾病的风险。建议每天坚持30分钟左右的散步，速度以不感到疲劳为宜。散步时应选择平坦的路面，避免在极端天气条件下进行。
2、太极拳
太极拳动作舒缓，能够调节呼吸和心率，对高血压患者有较好的辅助治疗作用。太极拳通过缓慢的动作和深呼吸，帮助放松身心，减轻压力，从而间接降低血压。练习时应注意动作的准确性，避免过度用力，每周可进行3-5次。
3、游泳
游泳是一种全身性运动，对关节压力较小，适合高血压患者。水的浮力可以减轻身体负担，同时水压对血管有一定的按摩作用，有助于改善血液循环。游泳时应注意控制时间和强度，避免长时间憋气或剧烈运动，建议每周游泳2-3次，每次不超过1小时。
4、瑜伽
瑜伽通过呼吸控制和体位练习，能够帮助高血压患者放松身心，降低交感神经兴奋性，从而稳定血压。适合高血压患者的瑜伽动作包括猫牛式、婴儿式等舒缓体式。练习时应避免倒立或过度伸展的动作，每周可进行2-3次，每次30-40分钟。
高血压患者运动时需注意监测血压变化，避免在血压未控制稳定时进行剧烈运动。运动前应做好热身，运动后适当放松。饮食上应减少钠盐摄入，多吃富含钾的食物如香蕉、菠菜等。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。若运动中出现头晕、胸闷等不适，应立即停止并就医咨询。定期复查血压，根据医生建议调整运动计划。
