原发性高血压可通过调整饮食、规律运动、监测血压、心理调节、遵医嘱用药等方式护理。
1、调整饮食
减少钠盐摄入有助于控制血压，每日食盐量应控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等，钾能帮助平衡体内钠水平。限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免动物内脏、肥肉等。适量补充优质蛋白，如鱼类、豆制品等。避免饮酒或限制饮酒量，酒精可能影响降压药效果。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动应循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后监测血压，确保在范围内。太极拳、八段锦等舒缓运动也有助于调节自主神经功能。运动时注意补充水分，避免脱水导致血液黏稠度增加。
3、监测血压
每日定时测量血压并记录，建议早晨起床后和睡前各测一次。测量前静坐5分钟，避免运动、吸烟或饮用咖啡后立即测量。使用经过认证的上臂式电子血压计，确保测量准确性。发现血压波动较大时应及时就医咨询。长期监测有助于评估治果和调整用药方案。
4、心理调节
长期精神紧张可能加重高血压病情，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保证充足睡眠，每天7-8小时高质量睡眠有助于血压稳定。培养兴趣爱好如阅读、园艺等转移注意力。避免长期处于噪音环境或高强度工作状态。必要时可寻求专业心理咨询帮助管理情绪。
5、遵医嘱用药
按时服用医生开具的降压药物如硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或突然停药，可能导致血压反弹。了解药物可能的不良反应，如干咳、头晕等并及时反馈给医生。定期复查评估药物和肝肾功能。合并其他疾病时需告知医生避免药物相互作用。
原发性高血压患者需建立健康生活方式，保持理想体重，体重指数控制在18.5-23.9之间。戒烟有助于降低心血管疾病风险，吸烟会损伤血管内皮功能。注意季节变化对血压的影响，冬季做好保暖措施。定期进行眼底、心电图等检查评估靶器官损害。家属应了解高血压急救知识，如出现剧烈头痛、呕吐等高血压危象症状时立即就医。通过综合管理可有效控制血压，减少并发症发生。
