运动不一定会导致膝关节炎，但不当运动方式可能增加患病风险。膝关节炎通常与关节退变、肥胖、关节损伤、遗传因素、长期劳损等5个原因有关。
1、关节退变
随着年龄增长，关节软骨自然磨损变薄，滑液分泌减少，关节缓冲能力下降。这种生理性退变可能引起关节僵硬、活动时弹响。日常可通过低强度游泳、骑自行车等运动延缓退化，避免爬山或深蹲等加重关节负荷的动作。
2、肥胖
体重超标会使膝关节承重压力成倍增加，加速软骨磨损。肥胖人群可能出现晨起关节僵硬、上下楼梯疼痛等症状。建议通过饮食控制结合水中运动减轻体重，体重每减轻5公斤可降低膝关节炎发病概率。
3、关节损伤
运动创伤如半月板撕裂、韧带断裂等未规范治疗，可能导致关节稳定性下降。这类损伤性关节炎常伴随关节交锁、突发剧痛。急性期需制动休息，后期可通过关节镜手术修复，术后需进行肌力训练恢复关节功能。
4、遗传因素
家族中存在骨关节炎病史者，其关节软骨基质合成能力可能较弱。这类人群更易在中年后出现对称性关节肿痛。建议30岁后定期进行关节超声检查，可遵医嘱补充硫酸氨基葡萄糖胶囊等软骨保护剂。
5、长期劳损
职业性重复动作如长期跪姿、搬运重物等，会使关节面持续受压。表现为工作后关节肿胀发热，休息后缓解。需调整工作姿势，每小时活动关节5分钟，疼痛发作时可短期使用双氯芬酸钠凝胶外涂。
预防膝关节炎需注意运动方式选择，游泳、平地健走等低冲击运动更适合关节保养，运动前充分热身，佩戴护膝等防护装备。体重超标者建议将BMI控制在24以下，日常饮食多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，适量补充维生素D促进钙吸收。已出现关节不适时，应及时就医进行X线或核磁共振检查，避免盲目服用止痛药掩盖病情。
