风湿性关节炎的物理主要有热敷、冷敷、水疗、电疗、运动等。
1、热敷
热敷有助于缓解风湿性关节炎引起的关节僵硬和疼痛。使用热水袋或热毛巾对患处进行热敷，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷可以促进局部血液循环，减轻炎症反应，每次热敷时间控制在15-20分钟，每日可重复进行2-3次。
2、冷敷
冷敷适用于风湿性关节炎急性发作期，能够减轻关节肿胀和疼痛。使用冰袋或冷毛巾对红肿发热的关节进行冷敷，每次冷敷时间控制在10-15分钟，间隔1-2小时可重复进行。冷敷时应注意用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤导致冻伤。
3、水疗
水疗包括温水浴和水中运动两种形式。温水浴可以帮助放松肌肉，减轻关节压力，水温保持在36-38℃为宜。水中运动利用水的浮力减轻关节负担，适合进行关节活动度训练和肌肉力量锻炼，每周可进行2-3次，每次30-45分钟。
4、电疗
电疗主要通过低频电刺激缓解风湿性关节炎症状。经皮神经电刺激可以阻断疼痛信号传导，减轻关节疼痛。干扰电流能够促进局部血液循环，加速炎症消退。电疗需在专业医师指导下进行，每次治疗时间20-30分钟，10-15次为一个疗程。
5、运动
运动包括关节活动度训练、肌肉力量训练和有氧运动。关节活动度训练如太极拳、瑜伽等可以改善关节灵活性。肌肉力量训练如弹力带练习能够增强关节稳定性。有氧运动如游泳、骑自行车等有助于控制体重，减轻关节负担。运动强度应循序渐进，避免过度劳累。
风湿性关节炎患者在进行物理治疗时应注意保暖，避免受凉。日常生活中应保持规律作息，保证充足睡眠。饮食上可适当增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽等，有助于减轻炎症反应。同时应避免高脂肪、高糖食物，控制体重以减轻关节负担。物理需长期坚持才能取得良好效果，建议在专业医师指导下制定个性化治疗方案。
