痛经可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、适量运动
经期前一周开始每天进行30分钟低强度有氧运动，如快走、瑜伽或游泳。运动可刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递。经期避免剧烈运动和倒立体位，推荐选择舒缓的伸展运动改善盆腔充血。
3、调整饮食
月经前3天开始减少高盐、高糖及生冷食物摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、深绿色蔬菜。每日饮用生姜红枣茶可温经散寒，避免饮用含咖啡因和酒精的饮品刺激血管收缩。
4、服用止痛药
原发性痛经可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药，在月经来潮前1-2天开始规律服用。继发性痛经需配合医生治疗原发病，如子宫内膜异位症可使用炔诺酮片等药物调节激素水平。
5、中医调理
气滞血瘀型可服用益母草颗粒或血府逐瘀胶囊，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸。每周艾灸关元、三阴交等穴位2-3次，配合耳穴压豆。建议在中医师指导下进行3个月经周期的系统调理，避免自行长期服用活血类药物。
建立规律的月经周期记录，包括疼痛程度、持续时间及伴随症状。经期保持充足睡眠，穿着宽松衣物减轻腹部压迫。若疼痛严重影响生活或出现非经期出血、异常分泌物等情况，需及时进行妇科超声和激素水平检查。长期痛经患者建议每年做一次妇科体检，排除器质性病变。
