宫颈口松弛可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、桥式运动、瑜伽球辅助训练、步行等低强度运动改善。宫颈口松弛可能与先天发育异常、分娩损伤、手术创伤等因素有关，通常表现为孕期流产风险增加、无痛性宫颈扩张等症状。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过有节律地收缩盆底肌群增强支撑力。采取仰卧位屈膝，收缩肛门及阴道周围肌肉5-10秒后放松，重复10-15次为一组。该运动可直接强化宫颈周围韧带，需避免过度用力导致肌肉疲劳。建议每日进行2-3组，持续3个月以上可见效果。
2、腹式呼吸训练
腹式呼吸能调节腹内压平衡，减少对宫颈的机械压力。吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部，配合凯格尔运动效果更佳。每次训练10分钟，每日2次。注意保持呼吸均匀，避免屏气动作。长期练习有助于改善盆腔血液循环。
3、桥式运动
桥式运动可激活核心肌群与盆底肌协同作用。平躺屈膝抬臀至肩髋膝成直线，维持5秒后缓慢下落。每组8-12次，每日2组。该动作能增强盆腔稳定性，但孕中期后应避免仰卧位训练。运动时需控制幅度防止腰部代偿发力。
4、瑜伽球辅助训练
使用瑜伽球进行坐姿骨盆摇摆可提升肌肉控制力。坐于球体保持平衡，缓慢前后左右移动骨盆，每次训练15分钟。球体不稳定性可强化深层肌群神经募集能力。需选择防爆球体并在专业人员指导下进行，避免跌倒风险。
5、步行
每日30分钟平地步行能促进盆腔血流而不增加腹压。建议穿支撑性运动鞋，步速控制在可正常交谈程度。避免爬坡、快跑等剧烈活动。长期规律步行有助于维持盆底肌张力，配合其他针对性训练效果更显著。
宫颈口松弛患者运动需遵循渐进原则，从每日5分钟开始逐步增量。避免跳跃、卷腹、深蹲等增加腹压的动作。孕期运动应在医生监测下进行，出现腹痛或分泌物异常需立即停止。建议结合生物反馈治疗定期评估盆底肌功能，必要时使用子宫托辅助支撑。日常注意保持规律排便，减少长时间站立或负重。
