睡觉总是打呼噜可能与肥胖、睡姿不当、鼻咽部结构异常、饮酒以及睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。打呼噜通常表现为睡眠时咽喉部软组织振动发出的声音，可能伴随呼吸暂停或白天嗜睡。
一、肥胖
颈部脂肪堆积可能导致气道狭窄，气流通过时引发软组织振动。建议通过控制饮食和适度运动减轻体重，减少脂肪对气道的压迫。若伴随高血压或代谢异常，需就医评估代谢综合征风险。
二、睡姿不当
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道。可尝试侧卧睡眠或使用防打鼾枕调整体位。避免使用过高枕头，以免颈椎过度屈曲加重气道狭窄。
三、鼻咽部结构异常
鼻中隔偏曲、腺样体肥大或扁桃体增生可能直接阻塞上呼吸道。需耳鼻喉科检查确认，必要时行鼻中隔矫正术或腺样体切除术。儿童患者可能出现腺样体面容需家长重视。
四、饮酒
酒精会松弛咽喉部肌肉张力，加重气道塌陷。睡前4小时应避免饮酒，尤其合并肥胖者更需严格控制。长期饮酒者可能出现酒精性肝病相关代谢紊乱。
五、睡眠呼吸暂停综合征
中枢性或阻塞性呼吸暂停可导致频繁觉醒和缺氧，需多导睡眠监测确诊。可遵医嘱使用持续正压通气治疗，严重者需考虑悬雍垂腭咽成形术。患者日间可能出现注意力下降和记忆力减退。
建议保持规律作息，避免睡前过度疲劳。控制室内湿度在40%-60%减少咽喉干燥，戒烟以减少呼吸道刺激。若每周打鼾超过3次且伴随晨起头痛、日间嗜睡，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊。孕妇打鼾需监测血压排除妊娠期高血压风险。
