颈椎病患者生活中需注意保持正确姿势、避免长时间低头、适度颈部锻炼、选择合适枕头及避免受凉。颈椎病多与长期劳损、退行性变等因素相关，可能表现为颈肩疼痛、头晕等症状，需综合调整生活习惯以缓解症状。
1、保持正确姿势
使用电子设备或伏案工作时，应保持头部与身体中线对齐，屏幕高度与视线平齐，避免颈部前倾。每30分钟调整姿势，可通过设置定时提醒辅助。错误姿势会加重椎间盘压力，加速退变，正确姿势能减少肌肉劳损。
2、避免长时间低头
连续低头超过20分钟需起身活动，可做颈部后仰、左右旋转等动作。长期低头会导致颈椎曲度变直，诱发韧带钙化。建议将手机举至与眼睛同高阅读，使用支架辅助办公设备，降低低头频率。
3、适度颈部锻炼
推荐米字操、颈部抗阻训练等低强度运动，每天10-15分钟。动作需缓慢均匀，避免快速转头引发眩晕。游泳、羽毛球等运动可增强颈背肌肉力量，但急性发作期应暂停。锻炼前后配合热敷效果更佳。
4、选择合适枕头
枕头高度以一拳半为宜，材质需软硬适中，能贴合颈椎生理曲度。仰卧时枕头支撑头部至肩部，侧卧时与肩同高。避免使用过高或过软枕头导致晨起僵硬，记忆棉、乳胶枕是较优选择。
5、避免受凉
寒冷刺激会引起颈部肌肉痉挛，加重疼痛。夏季避免空调直吹，冬季佩戴围巾保暖。睡前可用40℃热毛巾敷颈15分钟促进血液循环。天冷时外出建议穿高领衣物，注意后颈部位防护。
颈椎病患者日常需避免提重物、突然转头等动作，睡眠时采用仰卧或侧卧姿势。饮食可增加钙质、维生素D摄入，如牛奶、深海鱼等。若出现上肢麻木、行走不稳等症状应及时就医，配合牵引、理疗等专业治疗。长期伏案工作者建议每半年进行颈椎专项检查。
