学生减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、规律作息、心理调节及科学监测体重等方式实现健康减重。过度节食或服用减肥药物可能损害生长发育，不建议采用。
1、调整饮食结构
减少高糖高脂食物摄入，用糙米替代精米，选择鸡胸肉、西蓝花等优质蛋白和膳食纤维丰富的食物。每日三餐定时定量，避免夜宵，两餐间可适量食用无糖酸奶或坚果。烹饪方式以蒸煮为主，严格控制油炸食品。
2、增加运动量
每天保证60分钟中高强度运动，如慢跑、跳绳、游泳等有氧运动结合深蹲、平板支撑等抗阻训练。利用课间进行开合跳、爬楼梯等碎片化运动。体育课及课外活动应积极参与，避免久坐，每45分钟起身活动5分钟。
3、规律作息
保证7-9小时睡眠，避免熬夜写作业或玩手机。睡眠不足会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素升高。建议22点前入睡，早晨6-7点起床，午间可小憩20分钟。规律生物钟有助于调节代谢和食欲。
4、心理调节
避免因体重焦虑采取极端减肥手段，可与同学组建互助小组相互监督。记录饮食运动日记，每周设定合理目标。家长应关注孩子情绪变化，勿过度强调体重数字，多肯定健康行为改变。
5、科学监测
每周固定时间测量体重、腰围，使用体脂秤监测体脂率变化。避免每日称重造成心理压力。若出现月经紊乱、头晕等异常应及时停止减肥计划。可寻求校医或营养师指导制定个性化方案。
学生减肥期间需保证每日1200-1500千卡基础摄入，避免完全戒断主食导致低血糖。运动前后补充水分，运动损伤需及时处理。减肥速度建议每月2-4公斤，快速减重易反弹。家长应提供营养支持，学校可开设健康饮食课程，共同培养终身受益的健康习惯。
