预防子宫肌瘤的发生可通过保持健康体重、调节激素水平、合理饮食、规律运动、定期体检等方式实现。子宫肌瘤可能与雌激素水平过高、遗传因素、肥胖、饮食结构不合理、长期压力等因素有关。
1、保持健康体重
肥胖可导致体内脂肪组织增多，脂肪细胞能分泌少量雌激素，长期积累可能刺激子宫肌瘤生长。建议通过均衡饮食和适量运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于维持正常体重。
2、调节激素水平
避免长期使用含雌激素的保健品或化妆品，减少环境雌激素暴露。口服避孕药需在医生指导下合理使用，不建议自行长期服用。月经周期紊乱者应及时就医，避免无孕激素拮抗的雌激素持续刺激子宫内膜。
3、合理饮食
增加蔬菜水果摄入，特别是十字花科蔬菜如西蓝花、卷心菜等，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代谢。适量食用豆制品，其中的植物雌激素具有双向调节作用。减少红肉及加工肉制品摄入，控制酒精和咖啡因的摄入量。
4、规律运动
每周进行3-5次有氧运动结合力量训练，运动可降低血液中雌激素水平，改善胰岛素敏感性。瑜伽、普拉提等运动还能帮助缓解压力，减少压力激素对内分泌系统的干扰。避免久坐不动，每坐1小时应起身活动5-10分钟。
5、定期体检
建议每年进行妇科检查及盆腔超声检查，尤其是有子宫肌瘤家族史者。早期发现小的肌瘤可密切观察，必要时在医生指导下采取干预措施。35岁以上女性应更加重视定期体检，及时发现并处理异常情况。
预防子宫肌瘤需要建立健康的生活方式，保证充足睡眠，学会压力管理，避免熬夜和过度劳累。注意会阴部卫生，避免不必要的妇科手术操作。若出现月经量增多、经期延长、下腹坠胀等症状应及时就医检查。备孕女性可提前进行孕前检查，评估子宫健康状况。已确诊子宫肌瘤者应遵医嘱定期复查，根据肌瘤大小和症状决定是否需要治疗。
