减肥期间早餐建议选择高蛋白、高膳食纤维、低升糖指数的食物，如鸡蛋、燕麦、西蓝花等，搭配适量优质蛋白和健康脂肪有助于控制食欲和血糖稳定。
一、食物
1、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，能延缓胃排空速度，减少午餐前饥饿感。水煮蛋或蒸蛋羹可避免额外油脂摄入，建议每天1-2个。对鸡蛋过敏者需替换为其他蛋白来源。
2、燕麦
燕麦含有β-葡聚糖等可溶性膳食纤维，可增加饱腹感并调节肠道菌群。选择无添加的钢切燕麦或传统燕麦片，搭配奇亚籽或亚麻籽能进一步提升膳食纤维含量。
3、西蓝花
西蓝花富含维生素C和萝卜硫素，热量仅为每100克34千卡。焯水凉拌或清炒可保留营养，其粗纤维需充分咀嚼，能延长进食时间并刺激饱腹神经信号。
4、希腊酸奶
脱脂希腊酸奶蛋白质含量是普通酸奶的2倍，且含益生菌有助于肠道健康。可添加少量蓝莓或草莓增加抗氧化物质，避免选择含糖调味酸奶。
5、鸡胸肉
鸡胸肉每100克含31克蛋白质且脂肪含量低，煮熟后撕成丝拌入蔬菜沙拉中。其亮氨酸成分能帮助维持肌肉量，避免减肥期间基础代谢率下降。
二、药物
1、奥利司他胶囊
适用于肥胖症患者，通过抑制胃肠脂肪酶减少脂肪吸收。可能出现油性便或排便次数增加，需配合低脂饮食使用，长期服用需监测脂溶性维生素水平。
2、盐酸二甲双胍肠溶片
用于胰岛素抵抗型肥胖患者，可改善糖代谢并轻度抑制食欲。常见不良反应包括胃肠道不适，肾功能不全患者禁用，须在医生指导下使用。
3、利拉鲁肽注射液
GLP-1受体激动剂类降糖药，能延缓胃排空并作用于中枢食欲调节系统。需皮下注射使用，可能引发恶心等反应，不推荐作为单纯减肥药物使用。
4、左旋肉碱口服液
参与脂肪酸氧化代谢的辅助因子，配合运动可能增强脂肪消耗效果。过量补充可能引起腹泻，天然食物中红肉含量较高，普通人群无须额外补充。
5、聚卡波非钙片
膨胀性膳食纤维补充剂，遇水形成凝胶增加饱腹感。需大量饮水防止肠梗阻，不能替代正常饮食，适用于暴食症患者的辅助治疗。
减肥期间除注意早餐搭配外，建议保持每日饮水2000毫升以上，避免精制糖和油炸食品。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。若体重持续不降或出现头晕乏力等症状，应及时就医排查甲状腺功能异常等病理性肥胖因素。所有药物使用均需严格遵医嘱，不可自行购买服用。
