月经期间适量吃榴莲有助于缓解痛经、补充能量和改善情绪。榴莲含有丰富的碳水化合物、钾元素、B族维生素和天然糖分，对经期女性有一定益处。
1、缓解痛经
榴莲中较高的钾元素含量能帮助调节肌肉收缩，减少子宫平滑肌痉挛。其含有的镁元素可辅助放松神经，缓解经期下腹坠胀感。但需注意单次食用量控制在100克以内，避免因糖分摄入过多导致胃肠不适。
2、补充能量
每100克榴莲可提供约150千卡热量，所含的果糖和蔗糖能快速被人体吸收。经期因失血易出现乏力症状时，适量食用可帮助恢复体力。建议搭配少量坚果食用，延缓血糖波动。
3、调节情绪
榴莲含有的色氨酸是合成血清素的前体物质，B族维生素参与神经递质代谢。经期激素变化易引发情绪低落时，适当摄入有助于保持情绪稳定。对气味敏感者可将果肉冷藏后食用，减轻浓烈气味刺激。
4、改善贫血
榴莲中的叶酸和铁元素含量在水果中较为突出，能辅助促进血红蛋白合成。经量过多导致轻度贫血时，配合动物肝脏、菠菜等富铁食物食用效果更佳。糖尿病患者应严格控制摄入量。
5、促进代谢
榴莲的膳食纤维含量达3.8克/100克，能促进胃肠蠕动缓解经期便秘。其含有的硫化物可激活代谢酶活性，但胃肠功能较弱者需避免空腹食用，防止出现腹胀腹泻。
经期食用榴莲建议选择成熟度适中的果肉，每日摄入量不超过200克，避免与酒精、碳酸饮料同食。体质燥热或正在服用抗凝药物者应咨询医师。若出现明显腹痛加重或过敏反应需立即停止食用。保持饮食多样性，配合瘦肉、深色蔬菜等食物更能满足经期营养需求。
