每次来月经前肚子胀可通过调整饮食、热敷腹部、适量运动、服用药物、中医调理等方式缓解。月经前肚子胀通常由激素水平变化、前列腺素分泌增多、胃肠功能紊乱、盆腔充血、精神紧张等原因引起。
1、调整饮食
月经前应避免食用高盐、高糖及产气食物，如咸菜、蛋糕、豆类等，这些食物可能加重水钠潴留和胃肠胀气。建议选择富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、香蕉，有助于促进胃肠蠕动。每日少量多次饮水，避免一次性大量饮水增加腹胀感。
2、热敷腹部
用40℃左右的热水袋敷于下腹部15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能帮助放松子宫平滑肌，改善盆腔血液循环，从而减轻胀痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期出血量多时应暂停使用。
3、适量运动
经前一周每天进行30分钟低强度运动如散步、瑜伽，能促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，同时帮助胃肠排气。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，运动后及时补充水分，穿着宽松衣物减少腹部压迫。
4、服用药物
若症状明显可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素，或布洛芬缓释胶囊抑制前列腺素合成。胃肠胀气严重时可短期服用西甲硅油乳剂，但须避免长期依赖药物。用药期间出现恶心、皮疹等不良反应需立即停药就医。
5、中医调理
中医认为经前腹胀多属肝郁气滞，可用柴胡疏肝散加减调理，或艾灸关元、三阴交等穴位。建议经前一周开始每日按摩太冲穴5分钟，配合饮用玫瑰花陈皮茶疏肝理气。体质辨识需经专业中医师指导，避免自行滥用中药。
经期前后需保持规律作息，每日睡眠不少于7小时。穿着宽松棉质内衣减少腹部压迫，记录月经周期及症状变化以便就医时提供参考。若腹胀持续超过3个月经周期或伴随严重头痛、呕吐，应及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸帮助放松，避免过度焦虑加重症状。
