月经不调日常护理方法主要有调整饮食、规律作息、适度运动、情绪管理和避免过度劳累。
1、调整饮食
月经不调可能与营养摄入不均衡有关，日常可适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，避免生冷辛辣刺激食物。气血不足者可饮用红糖姜茶，但糖尿病患者需谨慎。
2、规律作息
长期熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，建议保持每天7-8小时睡眠，固定入睡和起床时间。睡前1小时避免使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境有助于褪黑素分泌。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-40分钟可改善盆腔血液循环。经期应避免剧烈运动和倒立体式，瑜伽中的束角式、猫牛式等温和动作有助于缓解不适。
4、情绪管理
长期焦虑抑郁会导致促肾上腺皮质激素释放激素异常，可通过正念冥想、呼吸训练等方式调节。建议记录月经周期和情绪变化，必要时寻求心理咨询。
5、避免过度劳累
体力或脑力过度消耗会抑制促性腺激素分泌，工作中注意劳逸结合，每1-2小时起身活动。经期避免提重物和长时间站立，可配合腹部热敷缓解疲劳。
保持会阴部清洁干燥，选择透气棉质内裤并每日更换。记录月经周期、经量及伴随症状，若持续3个月以上异常或出现严重腹痛、大量血块等情况应及时就医。避免自行服用激素类药物，必要时需进行妇科检查、激素六项检测等明确病因。
