月经不调量少且颜色发黑可通过调整饮食、改善生活习惯、中医调理、药物治疗、心理疏导等方式调理。月经不调可能与内分泌失调、宫寒、气血不足、子宫内膜病变、精神压力大等因素有关。
1、调整饮食
适量食用红枣、枸杞、桂圆等温补类食物，有助于改善气血不足。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、冷饮，减少宫寒风险。可增加富含铁质的动物肝脏、菠菜，预防缺铁性贫血引发的月经量少。烹饪时加入生姜、红糖等温性调料，促进血液循环。
2、改善生活习惯
保持规律作息，避免熬夜导致内分泌紊乱。适度进行瑜伽、快走等温和运动，促进盆腔血液循环。注意腹部保暖，尤其经期避免受凉。戒烟限酒，减少尼古丁和酒精对卵巢功能的抑制。
3、中医调理
气血两虚者可遵医嘱服用乌鸡白凤丸、艾附暖宫丸等中成药。宫寒体质适合艾灸关元、气海等穴位。中医辨证后可采用当归、川芎、益母草等药材配伍的汤剂，调节月经周期和经量。
4、药物治疗
内分泌失调可遵医嘱使用黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片调节激素水平。子宫内膜薄引起的经量少，可能需结合补佳乐等雌激素药物。多囊卵巢综合征患者可能需要二甲双胍片联合达英-35治疗。
5、心理疏导
长期焦虑抑郁可通过正念冥想缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。建立经期情绪记录表，识别压力源并针对性调整。参与团体活动转移注意力，避免情绪波动加重内分泌紊乱。
月经颜色发黑可能与经血滞留氧化有关，建议经期适当热敷下腹部，饮用温热的红糖姜茶促进经血排出。持续3个月以上月经异常需进行妇科超声和性激素六项检查，排除器质性疾病。日常可记录月经周期、经量及伴随症状，为诊疗提供参考依据。避免自行服用活血类药物，所有治疗方案应在医生指导下进行。
