月经期乳房胀痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、穿戴合适内衣、药物干预等方式缓解。月经期乳房胀痛通常与激素水平变化、乳腺组织充血等因素有关。
1、热敷
使用温热毛巾或热水袋敷于乳房部位10-15分钟，温度控制在40-45摄氏度为宜。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺导管痉挛，减轻胀痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，每日可重复进行2-3次。合并皮肤敏感者可用纯棉布隔开热源。
2、调整饮食
月经前一周开始减少高盐、高脂肪食物摄入，每日食盐量控制在5克以内。适量增加富含维生素E的西蓝花、坚果等食物，有助于调节前列腺素水平。避免摄入含咖啡因的饮品，这类物质可能加重乳腺组织敏感性。可每日饮用200毫升无糖豆浆补充植物雌激素。
3、适度运动
选择低强度有氧运动如瑜伽、快走等，每次持续30-40分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，改善淋巴回流。注意避免高强度运动导致乳房剧烈晃动，运动时可穿戴运动专用内衣提供支撑。经期前每周保持3-5次规律运动效果更佳。
4、穿戴合适内衣
选择无钢圈、全罩杯的棉质内衣，确保乳房获得均匀承托。夜间可更换为宽松睡眠内衣，避免压迫乳腺。内衣尺寸需定期测量调整，过紧可能阻碍血液循环，过松则失去支撑作用。乳房明显胀痛时可暂时不穿有束缚感的内衣。
5、药物干预
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。中成药如乳癖消片、逍遥丸等也有调节作用。维生素B6片可能帮助缓解经前紧张综合征。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行长期服药。若胀痛持续至经期结束或触及肿块需及时就医。
月经期乳房护理需注意保持规律作息，每日睡眠不少于7小时。可进行轻柔的乳房环形按摩，配合薰衣草精油帮助放松。记录月经周期与症状变化有助于识别异常情况。若胀痛程度逐年加重或伴随乳头溢液等异常表现，建议进行乳腺超声检查排除器质性疾病。日常应避免吸烟饮酒等可能影响激素水平的不良习惯。
