性生活时阴道干涩可通过使用润滑剂、调整心理状态、补充雌激素、治疗阴道炎、增加前戏时间等方式改善。阴道干涩通常由激素水平下降、心理压力、阴道炎症、前戏不足、药物等原因引起。
1、使用润滑剂
水溶性润滑剂能快速缓解干涩不适，推荐成分简单的医用级产品如倍力乐水润型润滑液。避免含甘油或香精的润滑剂，可能刺激黏膜。乳胶避孕套兼容的润滑剂需选择硅基或水基类型。润滑剂适用于临时性干涩或更年期女性，但长期依赖需排查病因。
2、调整心理状态
焦虑抑郁会抑制自然分泌，建议通过心理咨询或放松训练改善。性治疗可帮助解决亲密恐惧，伴侣沟通能减轻压力。分娩后或围绝经期女性易出现心因性干涩，需建立性行为认知。正念冥想有助于提升性唤起时的身体感知。
3、补充雌激素
更年期女性可遵医嘱使用雌三醇乳膏局部给药，或口服戊酸雌二醇片。哺乳期暂时性雌激素低下可观察3-6个月。禁用雌激素人群可选择植物雌激素补充，如大豆异黄酮需持续摄入2-3个月见效。用药期间需定期监测子宫内膜厚度。
4、治疗阴道炎
萎缩性阴道炎需使用普罗雌烯阴道胶囊，细菌性阴道病可用甲硝唑阴道泡腾片。真菌感染推荐克霉唑阴道栓，疗程后需补充乳酸菌制剂恢复菌群。糖尿病患者要控制血糖，避免反复感染。炎症消退后干涩症状通常缓解。
5、增加前戏时间
15-20分钟的前戏能促进巴氏腺液分泌，可通过爱抚、亲吻等性刺激实现。尝试不同性唤起方式，如视听刺激或情趣用品辅助。伴侣同步兴奋能提升阴道湿润度。长期关系中性幻想变化有助于维持反应性充血。
日常可多食用含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和亚麻籽，帮助维持黏膜健康。穿纯棉内裤避免闷热，选择无皂基的弱酸性私处清洁产品。规律有氧运动改善盆腔血液循环，凯格尔运动增强盆底肌张力。如干涩伴随疼痛出血，需排除阴道粘连或硬化性苔藓等疾病。建议记录症状频率和诱因，就诊时携带近期用药清单和激素检查报告。
